[健美操] 居家健美减肥操日期：2010-12-16 点击：193
想要瘦身，那就赶快来试试下面的居家健美减肥操吧!一学就会，帮你赶走恼人的赘肉。 居家健美减肥操 关于PILATES 一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。糅和了东方人着重呼吸和心灵集中以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调身体轴心，最初由德国人约瑟普拉...[查看详细]
[健美操] 水中操女性最适合，健美又瘦身日期：2010-12-14 点击：159
转髋： 直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。 夹腿： 仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开...[查看详细]
[健美操] 五步伸展美体操日期：2010-11-29 点击：148
高强度的力量练习完成了，是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬，身体还没有得到完全地舒展，让我们进行一些伸展性运动吧! 五步伸展美体操 叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动...[查看详细]
[健美操] 简易哑铃操，瘦臂又瘦腿日期：2010-10-16 点击：66
哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操，瘦手臂与瘦腿一起来，让你瘦个不停。 简易哑铃操，瘦臂又瘦腿 瘦手臂哑铃操： 1.双手持哑铃伸直高举于头顶，弯曲双肘，双手慢慢往下压。...[查看详细]
[健美操] 刚柔并济太极有氧操，让你在轻松中狂掉肉日期：2010-10-16 点击：84
有氧运动能让人消耗大量体力，是比较有效的减肥方法之一。可对上班族来说，劳累了一天又要做剧烈运动，未免有点会吃不消。小编今天为你推荐太极瘦身法，刚柔并济的太极让你在轻松中狂掉肉。 刚柔并济太极有氧操，让你在轻松中狂掉肉 (一)肌力训练(左右各4次...[查看详细]
[健美操] 9个小动作塑造完美身材日期：2010-09-28 点击：197
优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出S身形。 9个小动作塑造完美身材 热身：2~ 3分钟 动作重复次数：每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。 每套之间休息1分钟...[查看详细]
[健美操] 有氧搏击操，很暴力很减肥日期：2010-09-13 点击：85
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。 有氧搏击操，很暴力很减肥 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基...[查看详细]
[健美操] 提臀瘦腿七步操日期：2010-09-09 点击：196
第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以...[查看详细]
[健美操] 颈椎运动操健美又养颈日期：2010-08-28 点击：191
运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。 1 鸵鸟式 鸵鸟式颈椎健美...[查看详细]
[健美操] 美背橡皮筋操日期：2010-08-25 点击：86
10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。 美背橡皮筋操 STEP1：站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下...[查看详细]
[健美操] 旅游健身操，消除旅途疲劳日期：2010-08-25 点击：125
旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果显著。做时要注意轻松舒展，每一节练习重复8～12次。 旅游健身操，消除旅途疲劳 第一节：两手扶树干...[查看详细]
[健美操] 办公室女性午间美腿细腰小体操日期：2010-08-22 点击：139
办公室工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。 办公室女性午间美腿细腰小体操 办公室女性午间美腿细腰小体操 一、双腿频举： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180...[查看详细]
[健美操] 办公室女白领30分钟午间操日期：2010-08-22 点击：187
午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材! 工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。 办公室女白领30分钟午间操 开...[查看详细]
[健美操] 水中操，夏季女性健身新方法日期：2010-08-02 点击：75
游泳有益健康。夏天，你常去游泳吗?但如果你能利用15-20分钟，在水下做几节简单的体操，还能对肌肉产生良好的影响，达到健美的目的。 水中操，夏季女性健身新方法 锻炼腹肌 双脚钩住池边，仰卧水面上，弯曲双手，胳膊肘抱头。吸气，左胳膊肘够到右膝盖，稍停...[查看详细]
[健美操] 办公室OL四种美体减肥操日期：2010-08-01 点击：172
常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。 办公室OL四种美体减肥操 椅垫操 要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。 (1)跪于椅垫上,两手扶地； (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地； (3)还原为1节； (4)坐...[查看详细]
[健美操] 有氧柔水操，有效的瘦身运动日期：2010-07-29 点击：135
音乐响起，每一个女生都可以成为一株姿态婷婷的出水芙蓉，在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习--这样一套通常在50分钟左右的课程，就让你总是挥之不去的卡路里，跟着沁人心脾的水波一点点荡漾开去吧。顺便在心中暗自得意一...[查看详细]
[健美操] 旅行健身操，消除疲劳有效果日期：2010-07-28 点击：172
旅游可以使人增长知识，陶冶情操，可旅途中大家可能还有一点共同的感觉，那就是有点儿累，下面教你一些旅途中的简易健身操，可能会对你消除疲劳有效果。 旅行健身操，消除疲劳有效果 1.颈部伸展运动：坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然...[查看详细]
[健美操] 紧肉操，让你全身变瘦日期：2010-07-25 点击：155
单足鹳立练习：锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 紧肉操，让你全身变瘦 眼镜蛇动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝...[查看详细]
[健美操] 居家妹妹五种瘦手臂操日期：2010-06-06 点击：128
很多MM都想拥有一双美丽纤细的手臂，可是有很多MM的手臂却很肥胖，那么我们究竟该怎样才能快速有效的减去这些肥肉呢？下面小编就向大家介绍一些简易有效的居家手臂方法吧！ 居家妹妹五种瘦手臂操 第一种：客厅里的速效瘦臂操 臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：...[查看详细]
[健美操] 懒女人的美腿操日期：2010-06-06 点击：112
你是个爱美又懒于运动的女人吗?你想拥有一双纤纤细腿却又不肯运动是吗?不用愁啦，完全可以哦。看看小编今天带来的妙招，绝对有效，快来试试吧。 懒女人的美腿操 不想去健身房锻炼的懒女人们这下子尽管偷着乐吧，拥有一双修长的美腿，并不用去健身房找一个专...[查看详细]
